退休的技能

許多人長期抱怨工作、上司、同事,嘴上總是掛着要退休了,却不敢付諸行動的主要原因是對無法預知的新里程(多數人甚至可能認為退休是人生最後的里程)的畏懼。當你退休的時候,你不再需要肩負工作上的責任。雖然你原有的工作或專業技能可能將走入完全無用武之地,但是成功的退休者却需要有以下的技能:

  • 獨立自主的能力: 你不再有老闆為你設定的工作時間表。你就是你自己的老闆。「人生退休才開始」,你可以很果斷的自行設定目標,為自己找有興趣、有意義的活動嗎?不少人在退休的第一年就很快樂的完成了所有退休前想做的事。接下來就可能要覺得無聊了。没有計劃的退休人仕會發現這種無聊的日子來得更快。退休以後有太多的空閒時間和太多的選擇。你須要培養發揮獨立自主的技能,依自已的喜好、興趣與能力為自己鎖定生活的目標,按照設定的目標定下可以自我檢測的里程碑,再配合里程碑設定一個合理的時間表。你可以完全自主而在没有壓力下享受達成里程和目標的滿足感。
  • 管理財務的能力和信心:越早作好全面的退休計劃越好,特別是在財務方面。在實踐退休之前要考慮到未來有足夠的財務資源,至少要能夠應付基本開支。退休後你將不再有稳定的薪金收入,賺錢不易守成更難。你需要有管理自己財務及現金流的能力與信心,把現有的資產作適當的分配,投資或以不同型態改換成可衍生收入的資金。閱讀或選課以增加自己的財務知識。如有須要,諮詢有信譽的財務顧問。必須具有控制自己較長遠財政計劃的能力。 
  • 人際關係的技能: 孤獨是許多退休人仕面對的一個問題。你的孩子們有他們自己的生活與事業的需要和空間。即使你的孩子們就住在附近,也不該過度佔用他們的時間,期望他們提供給你整個群體生活。在你決定退休時,周邊的親友可能還沒有選擇退休。你須要結交新的,最好是和你興趣與目標比較近似的退休朋友,開展或溶入新的社會群體。照顧孫子,週末聚餐,參加合唱團,耍太極,做義務工作者,加入宗教圑體,等等都是治療孤單感的良藥。
  • 繼續學習的能力:這個世界不會因為你的退休而停止或緩慢下來。與時代接軌的退休生活會比退隱,與世隔絕,較為積極快樂。互聯網崛起後,學會上網,電郵,微訊的退休人仕對外的接觸面,與不會而且不願學習的的視野絕對無法比較。保持繼續學習的能力,除了日常生活各種實用課程,興趣課程,還可以選擇一些専門為退休人士課而設的課程。活到老學到老,持續的運作腦子以保持健康的頭腦和意識。
  • 自我放鬆的能力:退休是給予自己一個無限的長假期。有可能令人產生無用,失去個人價值的恐懼感。退休人仕得學習接受慢下來,可以選擇但不再「需要」不斷努力的追求做得更好的事實。學習如何放鬆精神和享受生活,從而達到可以在沒有壓力下,盡力滿足自己做更多想做,自己覺得生活有義意的事情。善待自己,回饋自己退休前每天的努力,打球,運動,聚餐,閒聊,旅遊,逛街,唱歌,跳舞,打麻將,看電影,信教,。也可以選擇貢獻自己去做更多公益幫助他人的事情。總之,你必須學會放鬆和享受生活的技能,成為一個不再為生活而需要磨煉工作的人。

旅行前的準備

以前到國外旅遊最怕遺失䕶照等旅遊証住,現代人旅行最怕的卻是遺失手機。平時在人生地不熟的環境可用手機上網找餐廳、景點、交通工具等等。發生問題時,個人的資料、緊急聯絡人、信用卡、甚至領事館、就近的醫院、警局… 一機在手,所有的資訊都在掌握中。

除了隨身㩗帶的手機外,以下是為旅遊前須要考慮及準備的一份清單:

  • 旅遊有關証件或文件
    • 有效䕶照(一般要求抵達時,䕶照得有超過六個月的有效期)
    • 是否要先取得所要去的國家的有效簽証?
    • 醫療及醫藥資料。有没有打預防針的要求?
    • 購買及㩗帶旅行保險資料
    • 駕駛執照,及確定汽車保險是否有包含足夠的保險範圉
    • 搜集資料、景點和地圖決定並制定詳細行程和時間表
    • 預訂機票、船票、車票或租車確認資料及聯絡電話
    • 預訂酒店確認資料、地址及聯絡電話
    • 預訂景點、活動入塲券等的確認資料、地址及聯絡電話
    • 信用卡緊急聯絡電話
  • 家中適當的安排
    • 如家中留有兒童不共行,安排好如何照顧他們了嗎?
    • 如有寵物,安排好如何照顧他們了嗎?
    • 寄來的郵件是否安排郵局或由親友代收?
    • 到期或將到期的賬單安排好了嗎?
    • 將緊急聯絡方式交予親友
    • 適當的把家中的鎖匙交代給親友以備緊急之用
    • 小心收好貴重物品及現金
    • 剪草及調好洒水系統時間表
  • 行李㩗帶物品
    • 了解航空公司手提及托運行李規格及要求,在行李上加名牌地址
    • 㩗帶適當的信用卡、現金、旅行支票
    • 帶足夠每日所需的藥物,維他命
    • 手機,充電器,不同電源插頭轉換器
    • 手提或平面電腦,照相機,電池及充電器
    • 備同眼鏡,隱形眼鏡用液,太陽鏡,防晒,防蚊劑
    • 雨具,帽子,皮帶,鑰匙,
    • 適量內外及睡衣,褲,外套,襪子,拖鞋
    • 洗滌及化妝用品(牙膏,牙刷,鬚刨,梳子,指甲鉗,化妝品…等)
    • 其他物品(零食,飲料,玩具,書本,雜誌…等)
  • 離家出發前必須確定:
    • 關閉水電有關的器具,包括電視、電腦、音響等
    • 厨房所有爐頭肯定没有未熄滅的火種
    • 鎖好門窗,設定防盗警鐘
    • 設定夜間亮燈時間
    • 回家的鑰匙

充分的準備是一個美好、順利、安心、快樂旅程的開始。祝你旅途愉快。

静坐

調身、調息、調心是静坐的三步驟:

静坐時先把姿勢坐好,是調身。正確的坐姿是將身體的重心感,放在臀部和墊子之間,雙腿盤起,如果不能盤腿,兩腳交叉坐或者坐在椅子上。手心朝上,左手掌在上,右手掌在下,重疊置於腿上;輕合嘴唇、舌頭輕抵上顎、輕扣上下牙齒,眼球、兩肩、兩臂、兩手、小腹均放鬆,腰部挺直。

調息開始,把呼吸調勻了,身體自然會舒暢,心念自然會安靜。要練習用心來感受呼吸的感覺。不要試著用意志去控制呼吸的快慢或深淺。無須注意胸肺,橫隔膜或小腹而單只感觸在鼻孔前端氣息的吸入和呼出。享受呼吸,不須特別注意某一或某些部分。心有所寄,就不會用眼睛去看,用耳朵去聽了。

調心分三個層次(加上佛家的無心共四個層次):

  1. 收心是把渙散在過去與未來境界的心,收回到現在的境界。收心的層次要捨過去、未來。
  2. 攝心是縮小現境的心的範圍,情緒不被眼見耳聞妄想瞌睡所困擾。把心輕鬆而又綿密地用在方法上。攝心的層次要捨雜念、妄想。
  3. 安心是將心念安住於正在用的方法上,不受身心環境狀況的影響。清楚知道自己是在平穩、安定、持續地静坐。安心的層次要捨身心環境正在發生的狀況。
  4. 無心的層次要捨妄、捨真,不執有無兩邊,也不著中間。放下一切攀緣心,既不執妄境也不求真境,如常人一般生活,這便是《金剛經》的「無住生心」。

以上是閱讀台灣國立交通大學資訊技術服務中心,脊椎損傷醫訊轉載聖嚴法師講解靜坐的方法前半部的簡結。下半部修習默照禪必須遵守的基本態度,轉錄如下:

修習默照禪必須遵守的基本態度,有如下三點:

1.發大悲心:

大悲心就是菩提心,也是能讓我們徹悟成佛的心。

發起大悲心的目的,在於找到自己的本來面目以及體驗到各人的本地風光。為了達到修行的目標,就得從放捨諸相下手,雖然尚未見到本來面目,尚未體驗到本地風光,但是要練習朝著這個方向努力。放捨諸相即是「默」,努力於放捨諸相的練習即是「照」,這就是默照禪法的入門方便。

2.放捨諸相:

放捨諸相就是不執著任何現象,實際上就是無住心。心不住於心理現象、不住於身體現象、不住於環境現象。所有心內、心外的一切現象,雖有,但不要去執著它,不要去在乎它,便是放捨諸相。不住於任何一種現象,就是「默」;知道所有的現象都是正在發生中,那就是「照」。所有的生滅狀況,都是知道的,只是不去執著它,不因各種狀況發生而心生波動,這就是放捨諸相;在打坐中,了知任何現象出現時,能夠不起第二念,當下就是默照同時的放捨諸相。

如何放捨諸相?就是從放鬆身心、安定身心著手:第一,先把眼球放鬆,然後將整個身體放鬆,頭腦不要去注意什麼,也不要去思考什麼,只曉得自己是在放鬆狀態。第二,身體坐直,臉部的肌肉放鬆、肩頸放鬆、臂不用力、手結法界定印置於腿上,不再管它;後腰放鬆、小腹放鬆,然後享受呼吸、欣賞呼吸從鼻孔出和入的感覺,其他的不要管。第三,進一步,心已比較安定,雜念也少了,此時如果不清楚體驗呼吸從鼻端進出的感覺,很可能會打瞌睡。這時便可用「只管打坐」的方法,輕鬆地體驗、知道自己的身體正在打坐即可。

3.休息萬事:

對凡夫而言,修行和煩惱都是事,心中有所牽掛,就叫「事」。隨時隨地讓心中的牽掛停止,心裡沒有任何牽掛時,雖也照常過生活,但那就是休息萬事。

事,是不可能沒有的,你千萬不要把前一念已發生過的事,以及後一念尚未發生的事,牽掛在身上。剛剛做的事已經做過了,可以有記憶,但不必牽掛;還沒有發生的事,可以有計畫,但不要懸念;凡跟當下所用的方法不相應者,全是閒事,必須隨時放下,這就是「休息萬事」了。

退休與計劃

退休與計劃

人無遠慮必有近憂。美國矽谷的學生在高中時期就已經開始談論人生目標和個人的退休年齡和退休計劃。退休是人生的一個重要階段,或許是新的開始也可能是步向人生的最後一個階段。「退休與計劃」這個版塊將會探討有關的問題,譬如退休的定義,延遲退休,提前退休,新一代的退休,退休前的準備,等等。也希望能收集分享一些各地退休福利的安排,合適退休人士的活動等資訊。

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退休與計劃:

人無遠慮必有近憂。美國矽谷的高中生就已開始談論目標退休年齡和計劃。退休是一個人生的一個重要階段,或許是步向最後的一個階段。各地政府對退休福利的安排各異。

共同參與

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失業率

失業率是重要的經濟指標之一。美國聯儲局也將失業率作為調整利息的一項重要前提因素。聯邦儲備銀行聖路易斯經濟研究處(Federal Reserve Bank of St. Louis Economic Research) 每星期四會發佈截至上星期六的初次申領失業保險索賠人數,與及截至再之前的一個星期六持續申領人數。美國勞工統計處 也有每個州失業率的資料。

這裡用申領「保險索賠」一詞,而不用某些財經報導的申領「失業救濟金」一詞是為免誤導。聯邦失業保險是聯邦政府與州政府為符合條件的員工提供的保險。非因個人過失的失業者(根據每個州的法律規定與其他資格要求)在失去工作時, 員工即可向政府提交申請失業保險的索賠。除了阿拉斯加州(Alaska),新澤西州(New Jersey)和賓夕凡尼亞州(Pennsylvania)員工須交小部份的保險金外,其他州的保險金都由公司全數承担。 這並不是一項屬於社會福利類的救濟金,而是由政府運作的一個保險系統。

除了上述三個員工交付部份保險金的州份外,估計有不少在其他州的人,因為忙著找工作忽略了這項權益,而没有申領索賠。政府一般用索賠數據來衡量失業率。雖然U-3 是官方正式數據,但是近幾年有更多的公司聘請兼職,合約臨時工,或自由工(freelance) 以節省約額外30%的員工福利開支。這類的勞動力並非失業但也不屬全職,所以U-6 也是聯儲局自由市塲開放委員會(FOMC) 的考量數據。

有關失業率(勞動力使用不足) 有六項统計資料:
U-1: 失業十五個星期或以上的失業率
U-2: 失業及包括失去臨時工的失業率
U-3: 整體失業率(官方數據)
U-4:
整體失業勞工加上灰心(discourage)勞工的失業率(灰心勞工指放棄覓職超過四星期的勞動力)
U-5: 整體失業勞工加灰心勞工及其他邊際(marginally attached)勞工失業率(邊際勞工指在過去12個月內曾覓職的灰心勞工)
U-6: 整體失業勞工加所有邊際勞工及兼職勞工失業率

2014年九月起U-3官方失業率的數據都低於20年的平均5.9失業率。聯儲局却遲遲不加息。詳細分析其中的一個原因可能是U-6直到2015年六月才低於20年的平均10.7失業率。謹慎的聯儲局在2015年十二月才開始略為加息。 這也是不少人認為U-6才是真正應該更加注意的失業率的原因。

除了這六項常見的數據外,勞動力參與率(Civilian labor force participation rate) 也是重要的參數。勞動力參與率是美國勞動統計局,統計16歲及以上有工作或在尋找工作者所佔人口的比率。 美國史上勞動力參與率從1965年的58.5%相對穩定的上升至2000年最高峰時的67.3%。近两年徘徊在62.5%63%之間。長期經濟停滯,工作隨製造業外移,灰心勞工離開職場的增加,還有逐步的年齡老化,想提高勞動力參與率確實不易。

通貨膨脹

美國一直保持著極低的通貨膨脹率。勞動統計局(Bureau of Labor Statistics)大約在每個月中公佈上個月的通脹率。過去一百年平均年通脹率僅 3.25%,三十年平均年通脹率也不過2.65%,而近五年更不高於2.1% 。預計今年(2016)通脹率大約在1.25%左右。但是隨著工資與油價,物價的上升,未來幾年通脹率持續上升的可能性增大。通脹減低購買力對退休人士的影響較大,應該盡量瞭解以備對策。

通貨膨脹是市面上貨幣流通數量增加,帶動商品和服務價格的上升,而使貨幣購買力下降的現象。聖路易斯聯邦銀行經濟研究部每星期四,會發佈截至两個星期前貨幣供應量M1和M2的數據(2006年三月以後停止了提供M3數據)。從1980至2016年美國平均M1和M2貨幣供應量的年增率各約5.97%及5.89%。在實施QE1期間M1的年增率約為6%,M2約為3%,QE1似乎没有起什麽大作用。在QE2期間M1的年增率為14.7%,M2為7.5%。QE3期間M1為10.4%,M2為6.5%。數據上QE 增加了現鈔流量,但對短期儲蓄信貸等没有顯著的改變。排除六年QE的影響,M1與M2的增長率大致相似,貨幣供應量方面保持穏定增長。

M2 流動速度等於國民生產總値 GDP除以M2的供應量。過去五十年平約M2流動速度是 1.85,過去三十年平均 1.9而以 1997 的 2.2 為最高。從2015 年下半年到2016第三季都不足1.5 ,顯示經濟雖漸復甦仍然疲弱,貨幣流動力仍然不强。

過去十年全球化,勞工密集的製造業,由美國大量外移到相對勞工低廉的地區。2016年有了顯著的改變,英國脫歐和美國川普(Donald Trump) 以「讓美國再次偉大」的口號而當選,尋求本國利益的政權再次抬頭。將工作帶回美國除了生產自動化之外,只有把含較昂貴工資的產品價格轉嫁於消費者,加上工資的增長,這些都會加大通脹率的動力。

退休者對通脹威脅可考慮以下對策:

  • 在符合資格下參加與通脹掛鈎的退休金。這類退休金與社會福利基金類似,以城市消費者價格指數(CPI-U) 做基準來做調整,相當穩定。値得留意(憂心)的是某些項目近年來升幅大於CPI-U,例如退休人士較依賴的保健費用。
  • 通貨膨脹保護證券(Treasury Inflation Protected Securities, TIPS) 是美國財政部發行的,在到期時也是保証與CPI-U掛鈎的。但是如果在未到期時,賣出TIPS或者通貨膨脹保護債券,這類基金或證券時,價格並不完全取決於通脹率。
  • 投資股市、債市、貨幣市塲各有不同的風險和回報。貨幣市塲與高質債券的風險較小。數據顯示,長期投資股市的收益率高於通脹率。可以考慮選擇與指數掛鈎的ETF。但是史上也有股市崩潰或連續數年熊市的記錄。須小心管理或向具良好聲譽的資金管理公司請教。
  • 投資房地產的租金收入可隨通脹調整,房地產也普遍穏定保值。雖然房地産買賣一般須時較長,佣金稅金等金額較大,如果忽然有急須較難馬上套現,但也是對抗通脹的一個好選擇。

美國利率仍處於極低位,聯儲局一直希望把利息帶回到正常水平。利率上升會減低資産擴充的慾望,加息也因此會減低通脹的壓力。當然,新政府上台後的政策可能更進取,世事無常。但新政策的實際影響也要2017下半年才會真正浮現。雖然大家對美國經濟復甦及增長,有較正面的期望而逐步推高通脹,在聯儲局的加息步伐緊貼通脹之下,相信短期內通脹率上升的速度還是不會太快的。