許多人長期抱怨工作、上司、同事，嘴上總是掛着要退休了，却不敢付諸行動的主要原因是對無法預知的新里程（多數人甚至可能認為退休是人生最後的里程）的畏懼。當你退休的時候，你不再需要肩負工作上的責任。雖然你原有的工作或專業技能可能將走入完全無用武之地，但是成功的退休者却需要有以下的技能：

• 獨立自主的能力： 你不再有老闆為你設定的工作時間表。你就是你自己的老闆。「人生退休才開始」，你可以很果斷的自行設定目標，為自己找有興趣、有意義的活動嗎？不少人在退休的第一年就很快樂的完成了所有退休前想做的事。接下來就可能要覺得無聊了。没有計劃的退休人仕會發現這種無聊的日子來得更快。退休以後有太多的空閒時間和太多的選擇。你須要培養發揮獨立自主的技能，依自已的喜好、興趣與能力為自己鎖定生活的目標，按照設定的目標定下可以自我檢測的里程碑，再配合里程碑設定一個合理的時間表。你可以完全自主而在没有壓力下享受達成里程和目標的滿足感。

• 管理財務的能力和信心：越早作好全面的退休計劃越好，特別是在財務方面。在實踐退休之前要考慮到未來有足夠的財務資源，至少要能夠應付基本開支。退休後你將不再有稳定的薪金收入，賺錢不易守成更難。你需要有管理自己財務及現金流的能力與信心，把現有的資產作適當的分配，投資或以不同型態改換成可衍生收入的資金。閱讀或選課以增加自己的財務知識。如有須要，諮詢有信譽的財務顧問。必須具有控制自己較長遠財政計劃的能力。 

• 人際關係的技能： 孤獨是許多退休人仕面對的一個問題。你的孩子們有他們自己的生活與事業的需要和空間。即使你的孩子們就住在附近，也不該過度佔用他們的時間，期望他們提供給你整個群體生活。在你決定退休時，周邊的親友可能還沒有選擇退休。你須要結交新的，最好是和你興趣與目標比較近似的退休朋友，開展或溶入新的社會群體。照顧孫子，週末聚餐，參加合唱團，耍太極，做義務工作者，加入宗教圑體，等等都是治療孤單感的良藥。

• 繼續學習的能力：這個世界不會因為你的退休而停止或緩慢下來。與時代接軌的退休生活會比退隱，與世隔絕，較為積極快樂。互聯網崛起後，學會上網，電郵，微訊的退休人仕對外的接觸面，與不會而且不願學習的的視野絕對無法比較。保持繼續學習的能力，除了日常生活各種實用課程，興趣課程，還可以選擇一些専門為退休人士課而設的課程。活到老學到老，持續的運作腦子以保持健康的頭腦和意識。

• 自我放鬆的能力：退休是給予自己一個無限的長假期。有可能令人產生無用，失去個人價值的恐懼感。退休人仕得學習接受慢下來，可以選擇但不再「需要」不斷努力的追求做得更好的事實。學習如何放鬆精神和享受生活，從而達到可以在沒有壓力下，盡力滿足自己做更多想做，自己覺得生活有義意的事情。善待自己，回饋自己退休前每天的努力，打球，運動，聚餐，閒聊，旅遊，逛街，唱歌，跳舞，打麻將，看電影，信教，…。也可以選擇貢獻自己去做更多公益幫助他人的事情。總之，你必須學會放鬆和享受生活的技能，成為一個不再為生活而需要磨煉工作的人。

以前到國外旅遊最怕遺失䕶照等旅遊証住，現代人旅行最怕的卻是遺失手機。平時在人生地不熟的環境可用手機上網找餐廳、景點、交通工具等等。發生問題時，個人的資料、緊急聯絡人、信用卡、甚至領事館、就近的醫院、警局… 一機在手，所有的資訊都在掌握中。

除了隨身㩗帶的手機外，以下是為旅遊前須要考慮及準備的一份清單：

• 旅遊有關証件或文件
  • 有效䕶照（一般要求抵達時，䕶照得有超過六個月的有效期）
  • 是否要先取得所要去的國家的有效簽証？
  • 醫療及醫藥資料。有没有打預防針的要求？
  • 購買及㩗帶旅行保險資料
  • 駕駛執照，及確定汽車保險是否有包含足夠的保險範圉
  • 搜集資料、景點和地圖決定並制定詳細行程和時間表
  • 預訂機票、船票、車票或租車確認資料及聯絡電話
  • 預訂酒店確認資料、地址及聯絡電話
  • 預訂景點、活動入塲券等的確認資料、地址及聯絡電話
  • 信用卡緊急聯絡電話
• 家中適當的安排
  • 如家中留有兒童不共行，安排好如何照顧他們了嗎?
  • 如有寵物，安排好如何照顧他們了嗎?
  • 寄來的郵件是否安排郵局或由親友代收？
  • 到期或將到期的賬單安排好了嗎？
  • 將緊急聯絡方式交予親友
  • 適當的把家中的鎖匙交代給親友以備緊急之用
  • 小心收好貴重物品及現金
  • 剪草及調好洒水系統時間表
• 行李㩗帶物品
  • 了解航空公司手提及托運行李規格及要求，在行李上加名牌地址
  • 㩗帶適當的信用卡、現金、旅行支票
  • 帶足夠每日所需的藥物，維他命
  • 手機，充電器，不同電源插頭轉換器
  • 手提或平面電腦，照相機，電池及充電器
  • 備同眼鏡，隱形眼鏡用液，太陽鏡，防晒，防蚊劑
  • 雨具，帽子，皮帶，鑰匙，
  • 適量內外及睡衣，褲，外套，襪子，拖鞋
  • 洗滌及化妝用品（牙膏，牙刷，鬚刨，梳子，指甲鉗，化妝品…等）
  • 其他物品（零食，飲料，玩具，書本，雜誌…等）
• 離家出發前必須確定：
  • 關閉水電有關的器具，包括電視、電腦、音響等
  • 厨房所有爐頭肯定没有未熄滅的火種
  • 鎖好門窗，設定防盗警鐘
  • 設定夜間亮燈時間
  • 回家的鑰匙

充分的準備是一個美好、順利、安心、快樂旅程的開始。祝你旅途愉快。

調身、調息、調心是静坐的三步驟：

静坐時先把姿勢坐好，是調身。正確的坐姿是將身體的重心感，放在臀部和墊子之間，雙腿盤起，如果不能盤腿，兩腳交叉坐或者坐在椅子上。手心朝上，左手掌在上，右手掌在下，重疊置於腿上；輕合嘴唇、舌頭輕抵上顎、輕扣上下牙齒，眼球、兩肩、兩臂、兩手、小腹均放鬆，腰部挺直。

從調息開始，把呼吸調勻了，身體自然會舒暢，心念自然會安靜。要練習用心來感受呼吸的感覺。不要試著用意志去控制呼吸的快慢或深淺。無須注意胸肺，橫隔膜或小腹而單只感觸在鼻孔前端氣息的吸入和呼出。享受呼吸，不須特別注意某一或某些部分。心有所寄，就不會用眼睛去看，用耳朵去聽了。

調心分三個層次（加上佛家的無心共四個層次）：

1. 收心是把渙散在過去與未來境界的心，收回到現在的境界。收心的層次要捨過去、未來。
2. 攝心是縮小現境的心的範圍，情緒不被眼見耳聞妄想瞌睡所困擾。把心輕鬆而又綿密地用在方法上。攝心的層次要捨雜念、妄想。
3. 安心是將心念安住於正在用的方法上，不受身心環境狀況的影響。清楚知道自己是在平穩、安定、持續地静坐。安心的層次要捨身心環境正在發生的狀況。
4. 無心的層次要捨妄、捨真，不執有無兩邊，也不著中間。放下一切攀緣心，既不執妄境也不求真境，如常人一般生活，這便是《金剛經》的「無住生心」。

以上是閱讀台灣國立交通大學資訊技術服務中心，脊椎損傷醫訊轉載聖嚴法師講解靜坐的方法前半部的簡結。下半部修習默照禪必須遵守的基本態度，轉錄如下：

修習默照禪必須遵守的基本態度，有如下三點：

1.發大悲心：

大悲心就是菩提心，也是能讓我們徹悟成佛的心。

發起大悲心的目的，在於找到自己的本來面目以及體驗到各人的本地風光。為了達到修行的目標，就得從放捨諸相下手，雖然尚未見到本來面目，尚未體驗到本地風光，但是要練習朝著這個方向努力。放捨諸相即是「默」，努力於放捨諸相的練習即是「照」，這就是默照禪法的入門方便。

2.放捨諸相：

放捨諸相就是不執著任何現象，實際上就是無住心。心不住於心理現象、不住於身體現象、不住於環境現象。所有心內、心外的一切現象，雖有，但不要去執著它，不要去在乎它，便是放捨諸相。不住於任何一種現象，就是「默」；知道所有的現象都是正在發生中，那就是「照」。所有的生滅狀況，都是知道的，只是不去執著它，不因各種狀況發生而心生波動，這就是放捨諸相；在打坐中，了知任何現象出現時，能夠不起第二念，當下就是默照同時的放捨諸相。

如何放捨諸相？就是從放鬆身心、安定身心著手：第一，先把眼球放鬆，然後將整個身體放鬆，頭腦不要去注意什麼，也不要去思考什麼，只曉得自己是在放鬆狀態。第二，身體坐直，臉部的肌肉放鬆、肩頸放鬆、臂不用力、手結法界定印置於腿上，不再管它；後腰放鬆、小腹放鬆，然後享受呼吸、欣賞呼吸從鼻孔出和入的感覺，其他的不要管。第三，進一步，心已比較安定，雜念也少了，此時如果不清楚體驗呼吸從鼻端進出的感覺，很可能會打瞌睡。這時便可用「只管打坐」的方法，輕鬆地體驗、知道自己的身體正在打坐即可。

3.休息萬事：

對凡夫而言，修行和煩惱都是事，心中有所牽掛，就叫「事」。隨時隨地讓心中的牽掛停止，心裡沒有任何牽掛時，雖也照常過生活，但那就是休息萬事。

事，是不可能沒有的，你千萬不要把前一念已發生過的事，以及後一念尚未發生的事，牽掛在身上。剛剛做的事已經做過了，可以有記憶，但不必牽掛；還沒有發生的事，可以有計畫，但不要懸念；凡跟當下所用的方法不相應者，全是閒事，必須隨時放下，這就是「休息萬事」了。